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立冬养生
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立冬养生“藏”字当头,艾灸4大穴补肾防寒

来源:瓷都网作者:ciduw.com时间:2019-11-18 21:00

立冬

农历二十四节气中的第十九个节气,也是冬季的第一个节气。

每年11月6日-8日视太阳到达黄经225°时为立冬。

立,建始也;冬是“终了”的意思,有农作物收割后要收藏起来的含意,动物也藏身规避寒冷。

我国民间常把把立冬作为冬季的开始。

立冬有三候:一候水始冰;二候地始冻;三候雉入大水为蜃。

【冬意渐浓寒气盛】

根据气象学上的标准,连续5天平均气温低于10℃始为冬季。

我国幅员辽阔,各地的冬季并不都是于立冬日开始的。

“立冬为冬日始”的说法与黄淮地区的气候规律基本吻合。

我国最北部的漠河及大兴安岭以北地区,9月上旬就已进入冬季,首都于10月下旬也已一派冬季的景象,而长江流域的冬季要到“小雪”节气前后才真正开始。

总的来说,立冬之后,冷空气活动频繁,每次冷空气到来都会出现一次明显的降温、大风和雨雪天气;而后又转晴,并逐渐转暖回升,出现风和日丽、温暖舒适的“小阳春”天气,形成“三日寒四日暖”的寒暖交替的天气变化。

虽然南北气温差异较大,有的地方“冬意”不浓,但从中医养生的角度,仍应适当调整生活习惯。

【立冬养生小妙招】

作为“四立”节气之一,立冬是我国民间非常重视的节令。

民间有补冬的习俗,谚语“立冬补冬,补嘴空”就是非常形象的描述。

想要健康过冬,立冬就要开始调养。

1.精神

冬季万物凋零,常会使人触景生情、郁郁寡欢,精力和体力明显衰退。

这种季节性抑郁常见于体质较弱、较少锻炼的脑力劳动者以及气候寒冷、光照时间短的地区的人。

在大城市中更为突出,女性比男性更多见,在20-40岁的患者中男女比例约为 1:4。

防治的关键是增加日光照射和户外活动。

遇到不顺心的事情,要学会调控不良情绪,通过适当方式发泄出来,以保持心态平和。

2.防病

立冬时节是慢性气管炎的高发期,它对气候的变化较敏感,且适应性差,易因上呼吸道感染而发病。

建议:立冬时节草枯叶落,空气中过敏源较多,这也是诱发气管炎的病因之一,故应避免与过敏源接触。

要注意锻炼以增强身体的抵抗力,并改善居室环境,保持室内空气流通。

人体受到冷空气刺激后,胃酸分泌也会增加,易使胃肠发生痉挛性收缩。

此外,冬季人们的食欲旺盛,食量增加,易加重胃肠负担,引起胃肠疾病。

建议:少食油腻和刺激性食物,戒烟戒酒,多吃易消化的食物。

注意腹部保暖,要适时增添衣服,夜晚睡觉要盖好被褥。

3.起居

古人说,冬天养生,最要顺应避藏。

避寒藏暖,就要早卧晚起,以待日光。

意指在清晨天边出现日光时才是适合起床的时机。

立冬后,早上气温寒凉,容易诱发老人慢性呼吸系统疾病、心脑血管疾病发作。

因此,老人最好推迟晨练,先在家中进行身体预热再外出,或等到午后气温回暖时再到户外运动。

4.饮食

食补在冬季调养中尤为重要。

元代忽思慧所著《饮膳正要》曰:“冬气寒,宜食黍以热性治其寒。”

也就是说,少食生冷,但也不宜燥热。

常人适当多食用一些滋阴潜阳、热量较高的膳食为宜。

可适当多吃羊肉、牛肉、鸡肉、鸡蛋、鱼类、乳类、豆类及富含碳水化合物和脂肪的食物。

同时也要多吃新鲜蔬菜以避免维生素的缺乏,如:韭菜、香菜、萝卜、白菜、海带、紫菜、菠菜等。

但老年人不能摄入太多高脂肪、高热量的食物,以免诱发高血压、冠心病等。

冬季寒冷,也是人身体抵抗力较弱的时候,自然需要补充热量和营养,所以民间有“入冬日补冬”的食俗。

立冬吃饺子

在南方,人们在立冬日爱吃鸡鸭鱼肉;而在北方,人们爱吃饺子。

“饺子”又名“交子”,有新旧交替之意。

立冬是秋冬季节之交,故“交”子之时的饺子不能不吃。

食生葱

南京有句谚语:“一日半根葱,入冬腿带风。”

一立冬,老南京人就特别注意吃生葱,以抵抗冬季湿寒,减少疾病发生。

按老人的讲法,葱性温味辛,能发散让人出汗,病邪也就随汗被驱除了。

【立冬·节气灸】

立冬,一个立字,意味着冬季开始,万物要涵养阳气,规避寒冷。

艾灸养生应顺应自然界闭藏之规律,要养阳藏阳、补肾藏精、养精蓄锐,为来春的生机勃发做准备。

艾灸下面的穴位可养护阳气,补肾精。

命门

功效:培元固本、壮肾阳、补肾益精。

肾俞

功效:滋阴补肾。

足三里

功效:滋长气血,补肾益气。

涌泉

功效:温阳益气、通络活血、驱除下肢寒气。

温和灸,每穴灸10-15分钟,在节气当天及前后三天连续艾灸,效果更佳。

艾灸补充阳气,扶正祛邪,补益强身,提高免疫力,可伴您过一个温暖的冬天。

慢性支气管炎、哮喘、胃肠疾病、颈肩腰腿痛、风湿骨痛以及各类年老体弱、免疫力低下的慢性病患者可辩证施灸。

对于素体阳虚、四肢冰冷、宫寒、畏寒怕风、夜尿频频的人群,常灸可减缓症状。

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